adv top

Aerobic và giảm cân

18:54:42 - 22/03/2013 - trantot
loading...

Aerobic ngoài những lợi ích về sức khỏe như củng cố hệ tuần hoàn, hệ thống tim mạch, hệ thống xương còn có thể giúp người tập giảm béo hiệu quả.

aerobic va giam can

Không phải ngẫu nhiên mà hầu hết các người mẫu, diễn viên, ca sĩ… khi được hỏi đều là những “tín đồ” của Aerobic. Bởi Aerobic mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyển chuyển.

Thông  thường, thời lượng của một buổi tập aerobic là khoảng 60 phút với cường  độ của các bài tập là khác nhau, bao gồm các bài:

  • bài tập thả lỏng
  • tập với  bục
  • tập toàn thân
  • bài nằm

Mỗi bài tập đều có tác dụng khác nhau  nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân  hình cân đối như ý muốn.

aerobic va giam can

Kết hợp với bài tập Aerobic phải có một chế độ ăn phù hợp. Muốn giảm cân hiệu quả người tập phải chú ý ăn uống:

  • không ăn đường
  • không ăn chất mỡ
  • không ăn mặn
  • không ăn sau 8h tối

Ngoài ra cần lưu ý đến các điều sau:

  • Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập và thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.
  • Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang có sức khỏe tốt thì bạn có thể lựa chọn những bài tập thông thường, bằng không bạn nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.
  • Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.
  • Luyện tập phù hợp với nhịp tim của mình, đừng cố gắng quá sức.
  • Phải tập trung tinh thần cao độ cho các động  tác

H.N.

 

loading...

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Bao phu nu