adv top

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bạn nên biết

12:07:00 - 04/09/2014 - SH Team

Các bài tập giảm mỡ bụng này thích hợp cho mọi người, nhất là những bạn có vòng eo tích tụ mỡ lâu ngày đều thấy hiệu quả.

Cùng thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng bạn nên biết:

Động tác 1

Động tác này bao gồm nhiều động tác nhỏ với tư thế ngiêng một bên, tay chống lên đầu  chịu lực, hai chân duỗi thẳng, thực hiện tuần tự từng động tác nhỏ sau:

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bạn nên biết1

Một chân đá thằng lên phia trước mặt nhấp 2 nhịp, sau đó đưa về  nhấp 2 nhịp và tiếp tục đá chân lên . Thực hiện động tác the duc giam can này nhiều lần.

 

Đá chân và co gối  theo vòng tròn, giống như đang đạp xe. Thực hiện nhiều lần

 

Co gối và đạp ngược vòng tròn, giống như đạp xe ngược.

Hai chân thẳng, gập về người một chút, sao cho người và chân tạo thành góc 120 độ. Đá một chân lên hơi cao và xoay vòng tròn , với tâm chính là bắp chân của chính chân đó.xoay vòng tròn theo chiều ngược lại.

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bạn nên biết2

 

Vẫn tiếp tục xoay vòng tròn như trên, với đường kính rộng hơn.

Như  vậy là hết động tác 1, thực hiện tương tự đối với chân bên kia.

Động tác 2

Vẫn tiếp tục tư thế nằm nghiêng,  chân duỗi thẳng, co gối 1 chân lên trước, sau đó đá ra phía sau và duỗi thẳng chân. Thực hiện liên tục nhiều lần.

Nằm ngửa, 2 bàn chân chống dưới sàn, dùng 1 chân gác lên chân kia, người thả lỏng. Đồng thời dùng 2 tay ôm chặt gối bên kia, để ép sát gối vào cơ thể.

Xem thêm

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook